Quand on est hypersensible, chaque mot, chaque regard, chaque silence peut avoir l’effet d’une vague qui nous submerge. On ressent tout plus fort. On a parfois peur de blesser ou d’être mal comprise.
Résultat : on se tait, on accumule, ou au contraire, on explose.
La Communication Non Violente (CNV) vient alors comme une respiration, un guide pour réapprendre à dire ce qui est là, sans écraser l’autre, ni s’écraser soi.
Pourquoi la CNV est un « game changer » pour les hypersensibles ?
Parce qu’elle nous offre une structure simple et claire afin de mettre des mots sur nos ressentis. Elle nous permet d’exprimer notre vérité avec respect et authenticité. C’est comme un pont entre notre monde intérieur intense et le monde extérieur parfois trop brusque.
La CNV nous aide à poser des limites sans culpabiliser, à parler de nos blessures sans accuser, et à formuler nos besoins sans avoir honte. En un mot : elle nous rend notre voix.
Les 4 piliers de la CNV
Tout part d’une formule qui paraît simple, mais qui change tout :
- Observation : décrire la situation sans jugement.
- Sentiment : dire ce que je ressens vraiment.
- Besoin : identifier ce qui est vital et légitime pour moi.
- Demande : formuler clairement ce que j’aimerai, de manière respectueuse et polie, sans imposer.
Exemple : « Quand [situation], je ressens [émotion], parce que j’ai besoin de [besoin]. Est-ce que tu pourrais [demande] ? »
Ce n’est pas une formule magique, c’est une clé. Et quand on la pratique, tout change !
Des exemples concrets ;
👉 Ton collègue vide son sac tous les matins et ça t’épuise ?
Sans CNV : « Tu parles trop, j’en peux plus. »
Avec CNV : « Quand tu partages tes soucis chaque matin, je me sens submergée car j’ai besoin de calme pour commencer ma journée. Est-ce qu’on peut en parler à un autre moment stp ? »
👉 Ton partenaire oublie de répondre à tes messages ?
Au lieu de l’accuser, tu dis : « Quand tu ne réponds pas, je me sens triste et invisible, parce que j’ai besoin de me sentir prise en compte. Est-ce que tu pourrais me dire quand tu es dispo pour me répondre stp ? »
👉 Tu veux du temps pour toi sans culpabiliser ?
« Je sens que j’ai besoin d’une soirée seule pour recharger mes batteries. Est-ce que ça te va si on reporte notre appel à demain ? »
Dans chaque cas, tu parles de toi, pas de l’autre. Tu reprends ton pouvoir sans attaquer.
Les bénéfices de la CNV
- Tu t’alignes davantage avec toi-même.
- Tu régules tes émotions au lieu de les subir.
- Tu désamorces les conflits au lieu de les fuir.
- Tu te respectes sans blesser l’autre.
- Tu retrouves confiance en ta voix.
- Tu communiques avec le cœur, en gardant le lien.
Par où commencer ?
Commence petit. Prends une situation difficile et écris-la. Applique les 4 piliers : Observation, Sentiment, Besoin, Demande. Répète à l’écrit, puis ose à l’oral. C’est un entraînement. La CNV n’est pas une technique figée, c’est une pratique vivante qui, jour après jour, te reconnecte à toi-même.
En conclusion
La CNV n’est pas juste un outil de communication. C’est un chemin de reconnexion profonde à toi et aux autres. Une façon d’exister pleinement, sans t’épuiser ni te sacrifier.
Alors je te pose la question : quelle situation ou relation aimerais-tu transformer grâce à la CNV ?
